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新學(xué)期一開始,許多同學(xué)感覺很沒勁,課堂上打不起精神,回到家里感覺很疲憊,什么都不愿意做,情緒非常低落,有的還會出現(xiàn)心慌、頭痛、胃痛等軀體癥狀,心理學(xué)稱這種表現(xiàn)為“開學(xué)綜合癥”。
如何進行心理調(diào)節(jié)?
一、端正心態(tài),正確對待
當(dāng)你出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”時,一定不要著急,這種現(xiàn)象很正常。這是因為假期當(dāng)中身心都處于放松狀態(tài),一下子進入到高強度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中,出現(xiàn)大的落差而導(dǎo)致的。這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的,經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。
二、進行積極的心理暗示
積極的心理暗示是每個人都擁有的一個看不見的法寶。因此學(xué)期之初,同學(xué)們不妨給自己這樣一個暗示:“新學(xué)期已經(jīng)開始了!我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活,我會得到老師更多的關(guān)注和喜愛,我將會學(xué)習(xí)到更多的知識!痹谶@樣的積極心理暗示下要求自己適度緊張起來,此時你就會精神飽滿地邁進新學(xué)期。
三、調(diào)節(jié)生物鐘,步入正軌
生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律。它對于人的生活起到了較好的推動作用。因此開學(xué)初盡快形成規(guī)律的生活是解決“開學(xué)綜合癥”的根本。所以開學(xué)初,同學(xué)們要自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間,以盡快適應(yīng)上學(xué)時的作息時間。
四、結(jié)合實際,制定目標
開學(xué)初,同學(xué)們應(yīng)結(jié)合自己實際情況,對自己進行新的學(xué)習(xí)定位,將目標定在能力范圍內(nèi),確定為了實現(xiàn)目標而需要付出的行動。并將此目標落實到紙上,貼在學(xué)習(xí)桌前每天可以看到的地方,以此來來激勵自己。
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